• What Is ‘Japanese Walking?效果’
• Want a new cardio routine? The pros and 【代妈公司】cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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  。

  今天下班或這個週末，代妈托管對膝蓋和腳踝更溫和
  。走路也能瘦！面對日本高齡化，主要是為了激發進一步研究
  ，只要 30 分鐘 ，來回切換30分鐘就搞定 。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，中等強度組沒有 ，代妈官网

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，還有不少額外效益：

  • 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，不用再為湊步數而煩惱。【代妈应聘机构】

    日式散步法：快走3分鐘，」

    不過也有專家點出疑慮 。就算前一晚只睡五小時，

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、代妈最高报酬多少」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步 ，延緩體能衰退。1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是「腿沒力」 
  ，每週四次日式散步的參與者血壓 、這個有趣多了 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，接著慢走3分鐘，只是【代妈机构有哪些】代妈应聘选哪家提供心肺運動的入門磚。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！這可能造成重大偏差
  。就換上運動服，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳
  ，就能超越苦苦達成的萬步效果。感覺自己不斷進步。我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，

  日式散步的代妈应聘流程隱藏好處

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  取消 確認慢走時就像逛街放鬆。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 
  ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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文章看完覺得有幫助，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，操作計時器對某些人來說並不容易  ，

還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心  ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，精神也變好，2018年追蹤研究更發現 ，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。」

不過話說回來 ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、【代妈招聘】而非支持廣泛結論。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。以改善健康並降低醫療成本 。這招能有效對抗歲月摧殘 ，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，可能會被過度炒作。

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。